EmediateAd

Tør du være helt ærlig overfor dig selv?

I disse dage sidder jeg med næsen dybt begravet i materiale til mit lille forløb ”Tænk dig let og glad”. Hovedformålet på dette forløb er at vende blikket indad og arbejde med sig selv og det er der en bestemt årsag til. Bevidsthed er altid første skridt til forandring! Uden bevidsthed er du ikke i stand til at ændre det, som virkelig betyder noget for dig. Manglende bevidsthed, ærlighed og selvindsigt er af samme årsag ofte en meget overset udfordring i et vægttabsforløb.

Er du hoppe på en endnu en slankekur eller et nyt kostprincip med en formodning om, at det klarer du nemt, hvis bare du følger madplanen eller kostprincipperne og dyrker lidt ekstra motion, så er du muligvis godt i gang med at udsætte dig selv for en ordentlig omgang selvbedrag. Det er muligt, at du prøver at beskytte dig selv for smerte ved at barrikadere dig bag forsvarsmekanismer som manglende overskud til at arbejde med dig selv, at det ikke ”er det rette øjeblik”, at du ikke har råd til det sunde mad, at du mangler overskud og tid til dig selv i det daglige osv. Sådanne forsvarsmekanismer er ikke kun med til at beskytte dig for smerte og holde dig ”indespærret i din tryghedszone”. De er også med til at afholde dig fra at være 100 % ærlig overfor dig selv og fra at indse, at du højst sandsynligt er på vej ud i endnu et mislykket vægttabsforsøg, fordi du ikke har tid eller overskud til at vende blikket indad, bryde din comfortzone og udleve din drøm én gang for alle.

Er du ikke ærlig, kan det blive en ”dyr” affære

Nu er det jo nemt nok at sige, at du ”bare” skal være ærlig. At du bare skal slippe kontrollen, facaden og mærke livet, men hvis det var så enkelt, så havde du sikkert gjort det for længe siden. Jeg er klar over, at du i langt de fleste tilfælde slet ikke er bevidst om, hvornår du er uærlig overfor dig selv eller din omverden. Selvom din underbevidsthed højst sandsynligt skriger og forsøger at råbe dig op, så er du uden tvivl blevet så vant til at ligge låg på dine følelser og skubbe dem til side, at du slet ikke registrerer, hvornår du gør det.

Det er ikke for at fylde dig med hverken skyld eller skam, men derimod for at få dig til at stoppe op og mærke dig selv, at jeg fortæller dig, hvor dyr denne uærlighed kan ende med at blive. Fortsætter du med at vælge de nemme løsninger, kan det i sidste ende koste dig dit helbred. Det kan betyde, at du styrer direkte mod forhøjet blodsukker, diabetes II, forhøjet kolesterol, forhøjet blodtryk, hjerte-kar sygdomme og andre dertilhørende livsstilssygdomme og det fortjener du ikke. Det har aldrig været meningen med dit liv.

Logikken i at være uærlig

Som du muligvis har hørt mig sige før, er der altid en årsag forbundet med din adfærd. Det giver ikke mening, at du skulle have lyst til at være uærlig overfor dig selv – der ligger altid noget andet til grunde.

Måske har du gennem din opvækst lært, at det var nødvendigt at ligge låg på dine følelser og være uærlig for at være en del af fællesskabet? Er du vokset op i et fællesskab, hvor følelser ikke var noget man talte om og hvor du kun fik besvær, konflikter eller blev afvist, når du alligevel forsøgte at trænge igennem, så er det klart, at det skaber angst, når du nu som voksen forsøger at være det.  At være 100 % ærlighed kan for mange være en ufattelig skræmmende ting.

De fleste af os er af den ene eller anden årsag kommet til at tro på, at vi ved at fortælle andre om vores begrænsninger, vores angst eller vores bekymringer udstiller os selv som ”svage” mennesker, men i virkeligheden er det omvendt!

Ærlighed er kun med til at gøre dig stærk. Ægte ærlighed gør, at du i sidste ende bliver i stand til at se dig selv i øjnene og acceptere dig selv præcis, som du er. At du bliver i stand til at møde verden med åbent hjerte, oprejst pande og tænke klar, fornuftige og realistisk, når du støder på udfordringer og kriser. Ærlighed er grundlaget for, at du bliver i stand til at træffe alle de rigtige beslutninger for dig selv, dit liv og din fremtid. For at du kan sætte det helt rigtige mål for dig selv, det rette fokus og træffe de beslutninger, som i sidste ende er altafgørende for, at du når dit mål.

At være ærlig og give ærligt udtryk for hvem du er og hvad du inderst inde føler eller ikke føler, er et menneskeligt og grundlæggende behov og af samme årsag er det nødvendigt for at genskabe balancen og genvinde glæden i dit liv. Selvom det muligvis lyder nemt, så er et liv i glæde ikke nødvendigvis noget, der kommer af sig selv. Det kan kræve hård, fokuseret og til tider langvarig arbejde, men vigtigst af alt – det kan muligt!

Tør du være ærlig og dele, hvor ærlig du er overfor dig selv?

Læs mere

5 sunde tips til påskedagene

Påskefrokosterne står for døren og jeg tænker derfor, at det er oplagt med et par tips til, hvordan du kommer sundere og ”lette” gennem påsken. Dem får du her:

1.     Spis morgenmad  Morgenmad afbryder nattens faste – deraf kommer det engelske ord ”breakfast”. Spiser du en god, mættende morgenmad med protein, sundt fedtstof og langsomme kulhydrater fra bær og grønt er det med til at holde dit blodsukker stabilt resten af dagen og gør det nemmere for dig at modstå fristelserne og fadet med påskeæg, når det bliver sendt rundt om bordet for tredje gang.

2.     Spis rigeligt med fisk  Tag godt for dig at fiskeretterne. Fisk indeholder omega 3 fedtsyrer, som fremmer din fedtforbrænding. Du får den mest optimale fedtforbrænding ved at spise 10 gram fiskefedt dagligt. Vælg fede fisk sild, makrel, sardiner og laks, der alle har et højt indhold af omega 3.

3.     Spis nøddebrød eller brød med fuldkorn Skær som udgangspunkt ned på brødet (især det hvide brød som ofte serveres til rejerne og osten). Hvidt brød er hurtigt og nemt at spise og nedbrydes hurtigt i dit mave-tamrsystem, men prøv lige at tænke over, hvor meget brød du kan spise 20 minutter (som det tager for din hjerne at frigive mæthedshormonerne, hvis alt er i balance) sammenlignet med nøddebrød, rugbrød og alt det lækre, grønne tilbehør.  Det er muligt, at du kun har planer om at spise et stykke hvidt brød, men før du ved at det, har du spist mere og mange flere kalorier end du reelt har behov for (og planlagt), fordi det hvide brød er med til at aktivere en uhensigtsmæssig spiseadfærd. Et højt fiberindhold i maden øger din mæthedsfornemmelse og bevirker, at du forbrænder flere af de kalorier, du indtager.

4.     Drop alkoholen og tilbyd at køre hjem Alkohol feder – desværre – for det er ikke så tit, vi kommer gennem en påskefrokost uden øl, snaps, rødvin og dets lige! Når vi har alkohol i blodet, stopper vores lever med at forbrænde fedt og forbrænder i stedet alkohol. En hel flaske vin svarer cirka til, at leveren stopper fedtforbrændingen i 8 timer! Det svarer til, at vi ”mangler” en tredjedel af døgnets fedtforbrænding.

5.     Spis langsomt Der går som nævnt 20 minutter før din hjerne registrerer, at du er mæt.  Undgå at spise for hurtigt og for mange kalorier ved at lægge dit bestik fra dig hver gang, du har taget en bid. Løft først bestikket igen, når du har tygget og sunket din mad. På den måde når din hjerne at følge med og du undgår at spise mere mad, end din krop reelt har brug for.

Og sidst men ikke mindst – læg en plan – en detaljeret plan. Tag eksempelvis din kalender frem eller en lille notesbog og skriv følgende: “torsdag skal vi til påskefrokost hos mine svigerforældre, her vil jeg:

  • Spise ommelet og grøntsager til morgenmad
  • Gå/løbe en tur på … km
  • Spise et stykke rugbrød (eller nøddebrød), dele det i fire kvarte og smage lidt af det forskellige pålæg
  • Spise ekstra af det grønne tilbehør (eller tager noget med selv – hvis, hvad skal det da være)
  • Drikke danskvand og nyde en kop kaffe med fløde eller et glas vin og tilbyde at køre hjem
  • osv.

Fredag kommer søren og birthe til påskefrokost her. Her vil jeg sørge for…

Jo mere detaljeret og forudseende du er, det større er dine chancer for succes. Når alle de gode, velmenende råd nu er givet, så får du lige et sidste …. NYD påsken og det helt uimodståelige vejr! Slap af og gør ting, som får din sjæl til at slappe af og le. Rigtig god påske!

Læs mere

“Jeg fik lyst til is, men hvorfor … “

Har du nogensinde tænkt over, om du spiser på følelser?

Jeg møder af og til personer, som prompte afviser tanken og siger: ”mig – nej – jeg spiser i hvert fald ikke på følelserne”.

I bund og grund er jeg overbevist om, at alle spiser på følelserne. Det er bare ikke alle, som har erkendt, at de gør det. I mange år var jeg 100 % sikker på, at jeg ikke spiste rester. ”Jeg var da ikke en skraldespand”, tænkte jeg, indtil jeg en dag tog mig selv i at række ud efter et stykke smørbagt tærte på min datters tallerken, da jeg ryddede af bordet.

Den samme erkendelse går ofte op for mine klienter, når de får til opgave at vende blikket indad. Forleden fortalte en af mine klienter mig, at hun havde opdaget, at hun var gået trist fra et møde, og da hun kom hjem, fik hun lyst til is. Hun orkede ikke at lave mad, så hun gav efter for trangen til is, men var overrasket over sin adfærd og havde svært ved at gennemskue sammenhængen.

Vi gik dybere ind i episoden, da et af hendes mål med at gå hos mig er, at blive mere bevidst omkring sin adfærd og sine spisemønstre. Jeg spurgte hende, om der var noget, hun ikke havde fået sagt til mødet. Noget hun havde “bidt i sig”. Eller omvendt, om der var noget hun havde forsøgt at sige, som ikke var blevet modtaget eller forstået?

Og det var der!

Uden at gå for meget i detaljer havde hun forsøgt at sætte ord på sin situation og havde hverken følt sig set eller forstået. Hun havde mærket både frustration og afmagt under mødet over ikke at være ”blevet mødt”, der hvor hun var.

Jeg bad hende mærke følelserne i sin krop. Mærke den anspændthed, hun havde haft. Mærke sit blodtryk og sagde så, om det kunne tænkes, at hun havde brugt sukkeret og isen til at ”komme ned”. Om isen havde hjulpet hende med at kontrollere og undertrykke alle de grimme ord, som hun i virkeligheden havde haft lyst til at sige. Og det gik pludselig op for hende, at det var lige netop dét, der var sket. Isen havde fået hende til at ”falde til ro” og forblive den “pæne” pige.

Ved at vende blikket indad fik hun pludselig en helt ny indsigt i sig selv, sin adfærd og sit spisemønster. Vi fandt nye måder hvorpå, hun kunne ”få luft” og ”falde ned”, når hun i fremtiden mødte udfordringer og situationer, som kunne minde hende om den, der havde fået hende til at spise med følelserne.

Hvad tænker du? Kan du genkende dig selv i historien eller er du stadig overbevist om, at du aldrig spiser på følelserne?

Læs mere

”Nu skal du da ikke gå hen og blive fanatisk!”

Alle har et grundlæggende behov for at føle sig accepteret og “passe ind” – både i familien og på arbejdspladsen (ja for den sags skyld også i andre sammenhænge og fællesskaber). Af samme grund har både familie, venner og kollegaer en stor indflydelse på vores vægt.

Når det handler om mad og madvaner, har vi nemlig en tendens til at ”rette ind” og spise noget, vi egentlig ikke havde lyst til eller i det hele taget bare spise mere – både af det sunde og det usunde (også selvom det er stik imod vores inderste ønsker og drømme).

Helt instinktivt søger vi fællesskabet på grund af et et urgammelt instinkt i os, som ved, at vi er sårbare og et let bytte i ødemarken, når vi står alene. Og af samme årsag ender rigtig mange med at falde tilbage til dårlige vaner – enten for en tid, når de er på arbejde, sammen med familien til festlige lejligheder eller på fuld tid, da det er svært (og en stressfaktor) at føle sig alene i sin egen familie dag ud og dag ind.

Det hele kan sættes i gang af ord og formaninger om, at man da ”heller ikke skal gå hen og blive fanatisk”, eller ”heller ikke skal tabe sig mere” osv. Og det kan være svært at takle, fordi de fleste af os føler os angrebet og såret (og skubbet uden for fællesskabet), når vi bliver mødt med sådanne ord. Ofte føler vi os dømt og sat i bås som fanatiske uden selv at ville det – men hvorfor?

Det rører ved rigtig mange følelser, når vi ændrer adfærd.

I bund og grund skal vi forstå, at det at blive stemplet som ”sundhedsfanatisk” ofte kun er en “etiket” eller en fordom, som andre forsøger at presse ned over os for ikke at mærke deres egen angst eller dårlige samvittighed. Hvis VI er de fanatiske, så behøver de ikke føle dårlig samvittighed over at holde fast i ”det normale” og en livsstil, som de måske inderst inde godt ved ikke gør dem godt.

Jeg møder stadig den dag i dag folk som antaster min måde at leve og spise på, også selvom jeg føler, den er ret afbalanceret. Ofte starter sætningen med: ”nu skal du da ikke gå hen og blive fanatisk – det er da ikke sundt” og så bliver den fulgt op af: ”jeg har spist kartofler, siden jeg var barn, og det har jeg det rigtig godt med”.

Og alt dette sker ved min blotte tilstedeværelse. Uden at jeg har kommenteret, hvad andre spiser, hvordan de “bør” spise eller noget andet. Blot ved at de ser, hvad jeg kommer på min tallerken (og så glemmer de alligevel det stykke chokolade, som jeg gerne nyder til en kop kaffe).

Jeg har efterhånden vænnet mig til det og jeg ved, at det i bund og grund slet ikke handler om mig. Derfor kan jeg også svare: ”godt for dig – det skal du da endelig fortsætte med. Jeg spiser, som jeg gør, fordi jeg bliver glad og energifyldt af det, så jeg kan slet ikke kan lade være”. Det plejer at lukke munden på de fleste.

Men begynder jeg at forsvare mig selv, begrunde, argumentere og komme med henvisninger til forskning, så ender vi ud i en lang diskussion, hvor vi begge i bund og grund står og kæmper om retten til sandheden og følelsen af at blive hørt. Og i virkeligheden er det slet ikke nødvendigt, for den eneste vi behøver at føle os hørt og accepteret af – er os selv.

Vil vi have succes med en livsstilsomlægning, skal vi være yderst opmærksomme på, at vi ikke lader andres følelser og adfærd styre vores beslutninger og i sidste ende vores vægt. I starten af en livsstilsændring gør vi klogt i at være særlig opmærksom på frygt fra vores omgivelser og udvise en vis portion overbærenhed – men kun til et hvis punkt!

Vi må endelig ikke ende med at gøre andres følelser til vores ansvar, dem må de selv tage hånd om. Husk på et sundt liv og en vægt i balance først og fremmest handler om os selv og ikke om vores omgivelsers følelser!

Vil du have 5 tips med på vejen, så kan du finde dem sidst i denne artikel.

Læs mere

Overlækre raw orange-stykker

Overlækre orangestykkerI går skulle jeg til møde, og da jeg næsten lige har haft fødselsdag, havde jeg lovet at tage lidt kage med. Som altid endte det jeg havde planlagt et helt andet sted, men det gjorde ikke noget, eftersom der kom disse skønne orangestykker ud af det.

Ingredienser:    

  • 400 g bløde, udstenede dadler
  • 200 g mandler
  • 100 g valnødder
  • 60 g ren kakao
  • 300 g kokosolie
  • 2 spsk. instant kaffe (oprørt med en lille smule kogende vand)
  • Saft og skræl fra en økologisk appelsin
  • evt. 1 appelsin i skiver samt hasselnødder til pynt

Sådan:

  • Kom mandler og valnødder i en blender og blend nødderne til de er små og fine. Hæld de hakkede nødder op i en skål.
  • Riv det yderste af appelsinskrællen op i nødderne og pres saften af resten af appelsinen.
  • Udsten dadlerne og kom dem op i blenderen sammen med kaffe og appelsinsaft.
  • Blend det til en klistret samme.
  • Tilsæt kakao og blend yderligere et par sekunder. Tilsæt herefter kokosolien og blend det hele sammen til en ensartet masse (det er en fordel at sætte kokosolien lidt lunt lidt før du skal bruge den, da det gør det nemmere at blende massen).
  • Vend til slut nødder og masse sammen og kom det op i et ildfast fad beklædt med bagepapir.

Sæt fadet i køleskabet og er du kommet lidt sent i gang, kan du også sætte det lidt i fryseren først. Når massen har sat sig og er blevet fast og hård, skærer du den i små stykker og anretter dem på et fad.

Velbekomme!

Læs mere
Side 1 af 11612345102030Sidste »